التغذيه الصحيه للشعر

خـــضـارتمتاز السبانخ، والبروكليوالملوخية والجرجير والخس وغيرها من الخضار ذات اللون الأخضر الداكن، في كونها غنيةبفيتامينيC وA اللذين يساهمان في إنتاج الجسم لمادة دهنية، تُدعى .sebum بالإضافةإلى غناها بالحديد والكالسيوم اللذين يضفيان الصحة علىالشعر.تعمل المادة الدهنية التي تفرزها الغددالدهنية الصغيرة، الملحقة بتراكيب بصيلة الشعر، على ترطيب الشعر وحمايته من الجفافوالتقصف، أي أنها الـمنعم الطبيعي له.أما الجزر،فهو من الخضار الغنية بفيتامين A، لا يسهم في صحة النظر فحسب، بل في صحة ما يقععليه النظر منشعرحيويوجذاب.بـــقـولوعــدستعتبر البقول، كالفاصوليا على أنواعهاوالعدس، من الأغذية التي توفر كمية مهمة من البروتينات اللازمة لشعر صحي ببنيتهوتركيبته المتكاملة، لأنها غنية بالحديد والزنك وبالفيتامين B7 المعروف بمركببيوتينالذي يسبب نقصهتقصفالشعروتكسره.جــوزومـكــسَّراتللحصول على شعر صحي وبراق، تناولييومياً كمية قليلة منمكسراتالجوز أو اللوز أوالمكسرات البرازيلية أو غيرها.يحتوي الجوزعلىالأحماض الدهنية، التي تُكسب الشعر بنية قوية خلال مراحل تكوينه وتعطيه ترطيباًمستمراً، عبر إفراز الدهون الجلدية، وذلك طوال عمر الشعرة، بالإضافة إلى احتواءالجوز والكاجو واللوز وجوز البقان وغيرها من المكسرات، على الزنك والسيلينيوم،المفيدين للشعر. يسبب النقص في هذين العنصرينتساقطالشعر وجفاف فروةالرأس.سلمون وسردينومحاريصعب وجود أية عناصر أو مواد تنافس تلكالمتوافرة فيسمكالسلمون المشبع بمادة أوميغا3 من الأحماض الدهنية الصحية والبروتينات، إضافةإلىفيتامينB1 والحديدالمقويين للشعر.يؤدي نقص الجسم بأوميغا 3 منالأحماض الدهنية إلى جفاف جلد فروة الرأس وتحويل الشعر إلى باهت ومتقصف يفتقد إلىالنضارة والحيوية.وللنباتيين، يمنح تناول ملعقةصغيرة من مطحون بذور الكتان يومياً، الجسم حاجته من تلك الأحماضالدهنية.أما الحيوانات البحرية، كالمحار، فهيمنتجات غذائية غنية بالزنك، وهو أحد أهم العناصر للحصول على شعرصحي.بـيـضودواجـنيساهم تناول لحوم الدواجن على أنواعهاالغنية بالبروتينات، في إنتاج الجلد لشعر قوي. يؤدي نقص البروتينات في الجسم إلىضعف الشعر وفقدانه لونه الطبيعي، ويعتبر البيض أهم مصادر البروتينات الحيوانيةالعالية الجودة.قمح طبيعي وحبوبكاملةيمد تناول الحبوب الكاملة، غير المنهكة، سواءفي الخبز الأسمر أو المعجنات أو الشوربة، الجسم بكميات جيدة ومفيدة من الزنكوالحديد وفيتامينات مجموعة B.تكمن الميزة الأهم فيتناول الحبوب الكاملة، إضافة إلى غناها بتلك العناصر، في إمداد الجسم بطاقة سهلةالهضم وطويلة المفعول، مع كميات من الألياف الصحية.مشتقات ألبان قليلةالدسمتشكل مشتقات الألبانالخالية من الدسم مصدراً جيداً للكالسيوم والبروتينات في مركبات كاسين ومصل اللبن،إلى جانب الحديد والزنك والبوتاسيوم وفيتامينات B وC وE وA.والكالسيوم معدن مهم لنموشعر صحي، وتعدّ بروتينات الحليب من الأنواع المهمة أيضاً في توفير العناصر الأساسيةلبناء شعر سليم. لذا لا بد من تناول خليط من لبنالزبادي مع مكسرات الجوز.بـــيوتـــينيعدّ البيوتين أحد المركبات الكيماوية التي تشارك في إتمام تفاعلات كيماويةمهمة في الجسم، خصوصا ما يتعلق بالدهون التي يفرزها الجلد، وهي متوافرة في بعضالمنتجات الغذائية بنسب متفاوتة.وتظهر على المرءمجموعة من الأعراض الدالة على احتمال وجود نقص في هذه المادة مثل الالتهاباتالدهنية والالتهابات الفطرية في الجلد، وأهمها تساقطالشعر.مركب بيوتين ضروري في عملية نمو الخلاياوإنتاج الأحماض الدهنية، وعمليات التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات الضروريةللحصول على شعر مكتمل البنية والهيئة والحيوية الصحية.وتنتج بعض الشركات حبوباً لتقوية الشعر، لكن لا تُوجد دراسات طبية تدعموتُثبت جدواها أو جدوى غيرها من المستحضرات مثل الشامبو والمنعم المضاف اليهما هذهالمادة، إذ لم يثبت أن الجلد قادر على امتصاص تلك المادة الكيماوية وتزويد الجسمبها بعد خروجها فوق سطح الجلد

ودى حميه (مش للتنحيف)

حميه خاصه للشعر

وجبات غذائية لشعركولتنعمين بشعر صحي خالي من المتاعبوالمشاكل ، يقدم لكِ الخبراء في السطور القادمة نظام غذائي رائع لحماية الشعروالحفاظ عليه :

الإفطاركوب من الحليب المضاف إليهالفيتاميناتبيضتان مسلوقتانشريحة خبز كبيرةخضار مشكلةحبة من فاكهةالليمونالغذاء

- طبق سلطة يحتوى على الخضار الداكنة اللون كالروكاوالسبانخ والبروكولى والزعتر و الخس والخيار والطماطم ، مع إضافة 5 حبات من الجوزوملعقتين صغيرتين من زيت بذور الكتان.
- 10 قطع من الكبد البقري ، مشوية مع قليلمن الزيت.
- 3 حبات من البطاطس المشوية.

* وجبة خفيفة : كوب من سلطةالفاكهة التى تحتوى على الفراولة والموز والتفاح والكيوى والبرتقال واللوزوالصنوبر.

العشاء

- طبق سلطة يحتوى على الخضار الداكنة اللون معإضافة ملعقتين صغيرتين من زيت بذور الكتّان.
- كوبان من المكرونة + صلصة حمراء + قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوى ، وبجانبها خضار مسلوق أو مشوي كالجزروالفطر.

وجبة خفيفة : 3 حبات جزر مقطّعة إلى شرائح رفيعة + القليل من عصيرالحامض ، ويجب شرب من 6 إلى 8 أكواب من المياه يومياً.

الفاكهة مهمة لجمالشعركولأن الفاكهة لها دوراً مهماً ومؤثراً في العناية بالشعروالاهتمام به ينصحكِ الخبراء بالإكثار من تناول الفاكهة ، وخاصة التي تحتوي علىالفيتامينات المهمة ، مثل الفواكه الحمضية حيث تحتوي الفاكهة الحمضية على الكثير منالأحماض المفيدة التي تعزز لمعان الشعر من خلال تمليس قشورها على الشعر أو تناولها .

ويؤكد الخبراء أن الأفوكادو أيضاً من الفاكهة التي تحتوي على الزيوتالغنية والبروتينات والتي تعتبر علاجاً رائعاً للشعر الجاف أو المجعد ، موضحين أنالزيوت الطبيعية التي بهذه الثمرة تتغلغل إلى الأعماق لتعمل على تعزيز الرطوبة فيالشعر الجاف ، بحيث توضع طبقة سميكة باعتدال وتغطى بقبعة الاستحمام ويتألف الشعر منبروتين وفيتامينات «ب» ، لذا فإن مجموعة فيتامينات «ب» سوف تقوم بتغذية الشعربالفيتامين الناقص ، بينما فيتامين «أ ، إي» سوف يعيدان للشعر تألقه وصحته ، اتركيالأفوكادو على الشعر لمدة عشرين دقيقة ، ثم اغسليه بالشامبو كالمعتاد .

نصائح لشعركوفي النهاية عزيزتي ، تأكدي أن العنايةبالشعر أيضاً تبدأ من طريقة تعاملك معه ، لذا عليكِ أن تعاملية بكل رقة واعلمي أنهكائن حي يحتاج لاهتمامك لكي ينمو ويعيش ، وإليكِ هذه

نصائح

العناية بالشعر والاهتمام به حلم جميل يراود معظمالفتيات ، خاصة وأنه جزء لا يتجزأ من جمال حواء وجاذبيتها الساحرة ، ويذكر الخبراءأن العناية بالشعر والحفاظ عليه له أصول وطرق معينة لتفوزين بشعر رائع وناعمكالحرير .

ويؤكد الخبراء أن الأغذية تعتبر في غاية الأهمية للجسم عامةوالشعر خاصة ، لذا ينصحونكِ بضرورة الاهتمام بأنواع غذائك وبتناول الأغذية المهمةالتي تحمي شعرك وتحافظ عليه من التساقط والتلف .

ومن الأغذية المهمةوالمفيدة لصحة الشعر خميرة الخبز، وتعتبر من الأغذية الغنية بالعديد من العناصرالغذائية المهمة للجسم ، فهي غنية بالفيتامينات والأحماض الأمينية والأملاحالمعدنية العامة وتعتبر من أغني الأغذية بفيتامين "ب" المركب الضروري لصحة ومتانةوحيوية الشعر.

كما أن الخميرة مصدر غني بحمض الفوليك والبيوتين والزنكوالكروميوم ، وهي كلها عناصر ضرورية لنمو وتكامل الجلد والشعر.

ويضيفالخبراء أن اللبن الرائب غذاء آخر هام لصحة الشعر فهو يحتوي على البروتيناتوفيتامين ب وفيتامينات أ، د، ج وكلها فيتامينات هامة للشعر، وإذا أضفنا للبن الرائبالعسل الأسود ازدادت قيمته الغذائية وفائدته للشعر ، والبليلة أيضاً تعتبر وجبةغذائية غنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة اللازمة للحفاظ على الشعر بدونسقوط فهي غنية بفيتامين (أ )، (هـ )، (ب ) المركب وغيرها من الفيتامينات كما أنهاغنية بالحديد والكالسيوم وكذلك السيلكون الذي يزيد لمعان الشعرويقويه.

وجبات غذائية لشعركولتنعمين بشعر صحي خالي منالمتاعب والمشاكل ، يقدم لكِ الخبراء في السطور القادمة نظام غذائي رائع لحمايةالشعر والحفاظ عليه :

- يجب أن تختاري الشامبو والكريم المناسبين لشعرك ، فإذا كان شعرك جافاً فانكتحتاجين إلى شامبو له قدرة واضحة على الترطيب ، أما إذا كان شعرك زيتياً فيمكن لكأن تستخدمي «شامبو» للتحكم في كمية الدهون التي يفرزها ، فالقاعدة العامة في اختيارالشامبو هي البحث عن النوع الذي يحمي شعرك من رطوبة الجو.

- اغسلي الشعرجيداً للتخلص من كل آثار الشامبو ، لأن هذه البقايا ستفقد شعرك لمعته وحيويته ، وقديكون ذلك أحد أسباب التهدل المفاجئ الذي يحدث للشعر.

- الحرارة من أكبرالمتاعب التي تواجه الشعر وعادة ما تنتج من عملية تجفيف الشعر ، لذا قللي مناستخدام السيشوار .

- إذا كانت مشكلة شعرك هي تعرضه دائماً لفقدان حيويتهولمعانه، فأنت في هـذه الحالة في حاجة إلى إجراء حمام لترطيب الشعر ترطيباً عميقا ،ثم غسله بعد ذلك بالماء البارد الذي يساعد على زيادة اللمعان وتسريحالخصلات.

- إذا تعرض شعرك للتجعد المفاجئ، فإن أفضل طريقة لإعادته إلىتسريحته الأصلية هي تمشيطه باستخدام مشط واسع الأسنان. وأحياناً يكون من المفيد أنتلجئي إلى استخدام أصابعك لتفريق الخصلات المتجعدة وإعادتها إلى شكلهاالطبيعي.

- تذكري أن شعرك بعد تصفيفه في حاجة دائمة إلى إسبراي لتثبيته ،فإذا كان شعرك خفيفاً .

يسلمووووو على المجهود الرائع والمفيد والطويل
cheers

**كرستينا ** كتب:: يسلمووووو على المجهود الرائع والمفيد والطويل

والله كرستينا انتي اللي رافعه معنوياتي هههههههههههههههههه

زائر

يسلموا على الموضوع الرائع

يسلموووووا
مشكووورةة
ربي يوفقك
حياتي

يسمنووووووووووو اديكي شكراااااااا Wink